Erzincan’da etkili olan kar yağışı Ergan Dağı Kayak Merkezinde pisti daha kaygan hale getirdi. Kayak tutkunları pistin en elverişli olduğu bugünlerde kayak yapmanın zevkine varıyor. Kayak yapmak yoğun efor sarf edilen bir spor olsa da sırt, kol ve bacak kas ve eklemlerini esneterek vücuda hem bir denge hem de zindelik kazandırıyor.
Erzincan’da etkili olan kar yağışı Ergan Dağı Kayak Merkezinde pisti daha kaygan hale getirdi. Kayak tutkunları pistin en elverişli olduğu bugünlerde kayak yapmanın zevkine varıyor. Kayak yapmak yoğun efor sarf edilen bir spor olsa da sırt, kol ve bacak kas ve eklemlerini esneterek vücuda hem bir denge hem de zindelik kazandırıyor. Tatilini ‘Ben formumda kalırım’ diyen herkes için iyi bir fırsata dönüştüren kayak sporu bu yılın en çok tercih edilen aktivitesi olarak değerlendiriliyor. Ergan Dağında tatilciler tatillerini büyük bir fırsata çeviriyor.
Ancak kayak sporu seanslarına en iyi başlamanın yolu hazırlık aşamasında yapılan kayak egzersizleri. Kayağa gitmeden 2-3 ay önce antrenmana başlamanız sırt ve karın kaslarınızı güçlendirerek sizi dengede olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca esnetilmiş eklemlerle kayak yapmak hareket kabiliyetinizi arttıracaktır.
Konunun uzmanları tarafından kayak sporunu kaçırmamanız amacıyla önemli tavsiyeler sunuyor. Uzmanlar formda kalmanın inceliklerini şöyle ifade ediyor; “Vücudunuzu kayağa hazırlayın. Kayakçı sırt ve karın kaslarına sahip olun. Belki de kendi evinizde yapacağınız birkaç basit egzersiz bunu sağlayabilir. Bu egzersizler sırt ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. ‘Sandalye’ egzersizi kuadriseps denen üst bacak kaslarınızı güçlendirmeniz için ideal egzersizdir. Sırtınızı duvara dayayın, ayaklarınızı öne uzatın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Kalçalarınızı da çalıştırmak önemlidir. Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde yere uzanın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Ellerinizi yere düz bir şekilde bastırırken kalçanızı yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Nefes alış verişlerinize dikkat edin. Karın kaslarını çalıştırmak, kayak için hazırlıkların başında gelmelidir. Düzenli bir şekilde karın kaslarınızı güçlendirirseniz, bütün yıl faydasını görürsünüz.”
Aynı zamanda kayak tatili öncesi kondisyon ve fiziksel dayanıklılığınızın iyi olması gerektiğini belirten uzmanlar bu iki unsur için şu değerlendirmede bulunuyor; “Düzenli olarak yürüyüş, bisiklet, ip atlama, yüzme gibi sporlar yapın. Bu sayede kayarken daha rahat olacaksınız ve temiz havadan daha çok yararlanabileceksiniz. Kürek veya ip üzerinde yürüme gibi egzersizler, esnek eklemlere kavuşmak için idealdir. Bu egzersizler aynı zamanda sırt ve karın kaslarınıza da fayda sağlar. Pistlerde yüzde yüz formda olmak için, günlük bir takım egzersizler de yapabilirsiniz. Her gün biraz koşun: örneğin metro istasyonuna, arabanıza veya iş yerinize. Bacaklarınızı ve kalbinizi çalıştırmak için merdiven çıkmak en iyisidir. İşyerinizden çıktığınızda, en yakın metro veya otobüs durağına yönelmekten ziyade, 10-15 dakika yürüyerek bir sonraki istasyondan araca binin. Fırsat buldukça, akşamları, daha hızlı tempolu ve daha uzun yürüyüşler yapabilirsiniz. Günlük yaşamın kaygılarından kurtulmak ve zihninizi boşaltmak için daha uygun bir yöntem olamaz!”
