SON DAKİKA
hava
Google News

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Son Güncelleme :

25 Nisan 2023 - 12:00

/ 161 views kez okundu.
reklam
SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
reklam

Sağlıklı beslenmek, hem sağlığın hem de vücut formunun korunması açısından en önemli konulardan bir tanesidir. Ancak sağlıklı beslenmek bir hayat tarzı olmalıdır. Kısa süreli programların sağlığınızı olumsuz etkileyeceğini unutmayınız.

Sağlıklı beslenmek, hem sağlığın hem de vücut formunun korunması açısından en önemli konulardan bir tanesidir. Ancak sağlıklı beslenmek bir hayat tarzı olmalıdır. Kısa süreli programların sağlığınızı olumsuz etkileyeceğini unutmayınız. Kilo vermek isteyenlerin ilk yaptıkları şey, “en hızlı nasıl zayıflarım” diye arayışa girmek oluyor. Bu da çoğu kişiyi bilinçsizce “şok diyet” diye adlandırılan sağlıksız beslenme şekline yönlendiriyor. Bu şok diyetlerle, aç kalarak hızlıca verilen kiloların kat be kat fazlası geri alınıyor. Aslında önce yapılması gereken tüm kan tahlillerinizin yapılması olmalıdır. Eğer kan değerleriniz vücudunuzda herhangi bir sorun olmadığına işaret ediyorsa, sağlıklı beslenerek hem istediğiniz kiloya erişebilir, hem de sağlıklı ve dinç bir bedene sahip olabilirsiniz. Öncelikle suyu hayatınızın odak noktasına koymalısınız. Vücuttaki su dengesinin yaşamsal önemi unutulmamalıdır. Eğer su tüketmenize engel bir sağlık sorununuz yoksa 35 mL x vücut ağırlığı (Kg) hesabıyla günlük tüketmeniz gereken su miktarını hesaplayabilirsiniz. Örneğin 60 Kg ağırlığındaki bir kişi günlük 2100 mL (2,1 Litre) su tüketmelidir. Bu konuda en büyük şikayet, “Su içmeyi unutuyorum” oluyor. Bunun için kendinize özel bir su matarası edinin ya da büyükçe bir su bardağınız olsun ve sürekli kendinize su içmeyi hatırlatın. Bir diğer bahanemiz ise “içemiyorum midem bulanıyor” oluyor. Bunun için de suyunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve dilimlerini atabilir, yazın ise buz kalıplarında dondurduğunuz meyveli buzları kullanabilirsiniz. Böylece daha fazla su tükettiğinizi göreceksiniz. Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Besin gruplarından yeterli ve dengeli tükettiğinizde kendinizi kısıtlamadan da sağlıklı beslenebileceğinizi göreceksiniz. Besin grupları nelerdir?

1.grup : Süt, yoğurt, peynir, ayran, cacık, kefir vb

2.grup : Et, balık, tavuk, hindi vb hayvan etleri

  1. grup : Ekmek, pilav, makarna, bulgur, patates gibi karbonhidratlar

4.grup : Sebze ve Meyve

5.grup : Yağ ve şeker

Hangi besin grubundaki gıdaya kimin ne kadar ihtiyacı olduğu veya tüketim miktarı kişisel olarak farklılıklar göstermektedir. Sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenme için öğünlerde besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Ana öğünlerde süt ve süt ürünleri, kırmızı et, beyaz et, yumurta ve kurubaklagiller, ekmek ve tahıllar ve sebze tüketimi, ara öğünlerde süt ve süt ürünleri ve meyvelerden oluşan beslenme düzeni oluşturulabilir.Bir uzman yardımı alarak size uygun beslenme programını belirleyebilir ve vücudunuzun ihtiyacı olan besin maddelerini doğru miktar ve doğru zamanlarda tüketebilirsiniz.

Dikkat etmeniz gereken başlıca öneriler;

Aldığınız enerji miktarının harcadığınızdan fazla olmamalı.

Sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterilmelisiniz.

Yeterli su tüketimine dikkat etmelisiniz.

Hazır gıda ve fast food tüketimini sınırlandırmalısınız.

Öğün atlamamalısınız.

Taze sebze ve meyve tüketimine önem vermelisiniz.

Kurubaklagil ve lifli gıdalar tüketmelisiniz.

Egzersizi hayatınızdan eksik etmeyin.

Ara öğünlerle ana öğünde çok acıkıp çok tüketmenin önüne geçebilirsiniz.

Uyku saatlerinize dikkat etmelisiniz.

reklam

YORUM ALANI

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.