14°
Sosyal medya kullanıcılarının duygu ve düşüncelerini ifade etmek için oluşturdukları günler arasında olan “25 Temmuz Dünya Kilo Verme Günü” aslında kilo vermeyi düşünen herkes için mükemmel bir zamanlama olarak değerIendiriliyor. Obeziteye ve kilo vermeye değinen günde farkındalık oluşturularak obez insanların yaşadıkları sağlık sorunlarına da dikkat çekiyor.
Sosyal medya kullanıcılarının duygu ve düşüncelerini ifade etmek için oluşturdukları günler arasında olan “25 Temmuz Dünya Kilo Verme Günü” aslında kilo vermeyi düşünen herkes için mükemmel bir zamanlama olarak değerIendiriliyor. Obeziteye ve kilo vermeye değinen günde farkındalık oluşturularak obez insanların yaşadıkları sağlık sorunlarına da dikkat çekiyor. Bu noktada diyet uzmanlarının ve hekimlerin kilo vermenin önemine dikkat çeken uyarıları önemli oluyor. Uzmanlar kilo vermenin bütünlüklü bir olay olduğuna dikkat çekerek günlük egzersizlerden spora, yediğimiz yiyeceklerden sıvı tüketimine kadar onlarca çözüm ve tavsiyelerde bulunuyor.
Uzmanlar kilo vermenin yollarını şöyle ifade ediyor; “Düzenli yaptığınız egzersizin kalitesini vücutta oksijenli bir ortam yaratarak artırabilirsiniz. Bu sayede verdiğiniz kilodan çok daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz. Burada egzersiz süresince her 20 dakika da bir 250 ml. su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlayacaktır. Unutmayın bol su ve burundan nefes alıp vermek yeterli. Hızlı kilo verebilmek için ikindi öğününün en sağlıklı alternatif olduğunu da unutmamanızı tavsiye ederiz.”
Kilomu nasıl verebilirim sorusuna cevap arayanlara ise şu tavsiyelerde bulunuluyor; “Kilo vermenin pratik yollarından biri de yürüyüş. Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını ve daha ince görünmeyi istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüşle normal yaptığınız bir egzersize göre yüzde 70 oranında daha fazla yağ yakarsınız. Size önerim, yürüyüş bandında en az 4,0 en çok 5,2 düzeyde en az 70 dakika yürüyün. Haftada 4 kez yapacağınız fiziksel aktiviteyle basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımıyla kolayca kurtulacaksınız.
Uzmanlar oksijeni iyi kullanmanın da vücuttaki birçok yağ kitlelerini erittiğine vurgu yapıyor; “Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmelisiniz. Bunun en kolay yolu egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermektir.”
Şu sebzeleri tüketin, şu meyvelerden günü birlik şu miktarlarda alın derken acaba kilo vereyim derken gıdamızdan ödün mü veriyoruz diye düşünenler olabilir. Ancak günlük kalori ihtiyacının karşılanması gerektiğine vurgu yapan uzmanlar 15 âdeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yenmesini tavsiye ediyor; “Ara öğünlerde ne yediğiniz kilo vermenizde önem kazanır. Yapılacak 1 ara öğünde içerdiği bakır ve manganezle mükemmel kaynak olan Antep fıstığı bu kadar az yemeyle bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerden.” Sonuç olarak önemli olan doyurucu olan ve aşırı kalorili olmayan yiyeceklerin tüketilmesidir.
Kilo kaybında en etkili önerilerden biri de tuzu azaltmak; “Yapılan en önemli beslenme hatalarından biri de yemeklerde çok tuz kullanmak. Birçok kişi, sanılanın aksine tuz ihtiyaçlarının geldiğini düşünerek besinlere tuz ekler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Unutmayın 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200–250 ml. su tutar.”
Kilo verirken proteinli yiyecekler bu süreci hızlandırır mı; “Kilo verenlere baktığımızda genelde hem öğlen hem de akşam sebze yediklerini görürüz. Çoğunlukla da proteinden zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ama iki öğünde sebze yerseniz kısa bir süre sonra halsizlik, saç ve kaşlarda dökülme, dikkatte azalma görülürken kilo verme süreci 3–5 hafta sonra duraksamaya girer. Bunu yapmayın! İki öğünü proteinden zengin besin olan sadece et ve çeşitleri ile yerseniz kilo kaybınız sebzeye göre biraz daha fazla olacaktır. Öğleyin sebze, yoğurt, ekmek ve salata, akşamsa avuç içi kadar balık/ tavuk, ekmek yiyin.”
Kahvaltının kilo vermedeki önemine değinen uzmanlar şu ifadelere yer veriyor; “Yapılan çalışmalarda farklı besinleri yemek, hem tekdüzeliği kaldırır hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlar. Ama değişik yiyecekleri bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamıştır. Her zaman aynı besinleri tüketmek maalesef kilo verdirmez. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik, kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır.”
